האם שמת לב לחוסר התחשבות שיש בדיאטות להרגל היין שלך? ברצינות. איך אמורים להתחיל ולשמור על אורח חיים בריא אם הוא מסיר יין לחלוטין? כמו כן, האם ניתן לשתות יין ולהישאר רזים?
למרבה המזל, זו ראיה מוחצת שמצביעה על יין כ הצורה הבריאה ביותר של אלכוהול אם נצרך במידה.
להלן 7 טיפים להישאר בריאים בזמן שתיית יין.
7 דרכים להישאר בריאים ולשתות יין
7 הטיפים הבאים עשויים לעזור לכם ליהנות מדיאטה בריאה הכוללת יין.
- דע את הקלוריות של היין
- הרוויחו את הכוס שלכם
- אל תשתה לפני שאתה אוכל
- האם לשתות יין אדום יבש
- לא לשתות מאוחר מדי
- האם לבזבז יותר על יין
- שתו יין מחוץ לבית
1. דע את הקלוריות ביין
'אם אתה כבר רזה ובריא, נראה כי צריכת אלכוהול אינה משפיעה על העלייה במשקל.'
הוזכר מ התראה על אלכוהול , המכון הלאומי לשימוש באלכוהולכמה גדול בקבוק ליטר
למדו את הטכניקות שלי לטעימת יין
תיהנו מקורסי לימוד יין מקוונים של מדליין מנוחות המטבח שלכם.
קנה עכשיו
ברוב היין יש מכל מקום 92-175 קלוריות לכוס. אם ברצונך לברר את הפרטים על יין מסוים, בדוק תרשים זה.
הדבר המעניין בקלוריות האלכוהול הוא שגופנו מעכל אתנול בצורה שונה. אנו שולחים עודף אתנול לתהליך מטבולי מורכב הכרוך בכבד שלנו, אשר בסופו של דבר משחרר חומצה אצטית שעובדה על ידי הגוף (א. לכן, לא כל הקלוריות האלה הופכות לאנרגיה.
כמובן, חשוב לציין שהפיזיולוגיה של כולם שונה: נשים, אסיה, אינדיאנים ואינואיטים מפרישים פחות אלכוהול מאשר גברים קווקזים. קרא עוד על זה כאן.
מה שמוזר הוא שאם אתה שותה יותר ממה שאתה יכול לחילוף חומרים, יש לך פחות סיכוי לספוג את הקלוריות. זה לא אומר שאתה יכול לצאת לשתות בקבוק יין, זה רק אומר שקלוריות אלכוהול קצת יותר סלחניות מאשר לומר ... גלידה קלוריות.
כמה יין זה יותר מדי יין?
שתייה מרובה היא בערך 3 + משקאות עבור גבר ו 2+ משקאות לאישה מדי יום. עשה טובה לבריאותך והסבך את גופך לכמחצית מזה כדוגמה טובה להתנהגות שתייה מתונה. חלק מה- אנשים הכי ארוכים עלי אדמות לשתות כל כך הרבה יין.
מחסן יין ומשקאות חריפים בפארק קליפטון
שתייה מתונה:
- (אבל)
- + (נשים)
2. הרוויחו את כוס היין שלכם לפני אתה שותה
הליכה בשעות הערב המוקדמות תעזור לשמור על חילוף החומרים שלכם וגם תאט את הדחף 'צריך להאכיל' שיש לנו לעיתים קרובות בסוף היום. הליכה היא שחרור לחץ טבעי. הרגל זה עשוי לעזור להפחית גם את השתייה.
הגדרת התזונה שלך להצלחה פירושה הגדלת חילוף החומרים שלך. מה שמעניין ביין זה שזה גם מגביר את חילוף החומרים למשך כ- 70-90 דקות. חשוב לשתות מים כאשר אתם צורכים יין ומשקאות חריפים כדי לשמור על איזון המים בתאים מכיוון שאלכוהול הוא חומר משתן. שימו לב שבירה שונה מיין וגורמת לתאים להתנפח.
'גברים ונשים ששותים אלכוהול נוטים למשקל גוף יציב לאורך עשור של תצפית בהשוואה לעמיתיהם שאינם שותים, שמשקלם עולה.'
מחקר פרוספקטיבי של צריכת אלכוהול ושינוי במשקל הגוף בקרב מבוגרים בארה'ב Pubmed.gov
3. אל תשתה לפני שאתה אוכל
שתיית יין לפני שאתם אוכלים הוכיחה כי היא מגבירה את התיאבון כאשר נצרכת 30 דקות לפני האכילה, לכן שמרו את היין בארוחה. אם אתם אוהבים לבשל ולשתות במקביל, נסו לפצל את כוס היין שלכם ל -2 מנות של 3 אונקיות כל אחת.
כמו כן, יין על בטן מלאה יהפוך אותו כך שתהיה פחות סיכוי להרגיש את ההשפעות וסביר יותר לספוג את כל הקלוריות הנלוות.
4. לשתות יין אדום יבש
יין אדום הוכיח שיש בו נוגדי חמצון גבוהים בהרבה מאשר יינות אחרים. שימו לב לרמת האלכוהול ברכישת בקבוק ונסו לשמור עליו מתחת ל 13.5% ABV . גלה אודות יתרונות בריאותיים מדהימים של יין אדום.
5. לא לשתות מאוחר בלילה
אלכוהול מתנהג בדומה לפחמימות בגופנו, לכן לשתות יין ולהישאר רזים, להתנגד לשתייה מאוחר מדי. תוכל גם לנוח באיכות גבוהה יותר אם תפסיק את כל האכילה והשתייה למשך היום בסביבות 8 עד 8:30 אחר הצהריים כלומר אם אתה הולך לישון בסביבות השעה 12 בבוקר .
6. הוצא יותר על בקבוק יין
כדי לשנות את ההרגלים שלנו, עלינו לשים ערך סביב הדברים שאנו אוכלים. אם תוציאו קצת יותר על בקבוק היין שלכם, זה יעודד אתכם ליהנות מכמה ימים. אתה יכול בקלות שמור על האדום שלך או יין לבן במקרר עם א משאבת ואקום אוטם יין. יינות מבעבעים יחזיקו מעמד עד 4 ימים עם שמפניה נעצרת .
יין אדום בכוס
7. לא לשתות בבית
אנו עצלנים, כך שאם הפיתוי אינו קרוב, פחות נוטים להתמכר. אם אתם בדיאטה קפדנית, הסירו מאוכלים ומשקאות מפנקים מביתכם. בכל האפשר, אתה עדיין יכול לשתות משהו בלילה! מדוע לא ללכת לבר יין שכונתי ולפגוש חבר?
בונוס: יין כחומר אפרודיזיאק
מעט יין יכול לעזור לכם להיכנס מצב הרוח . אנחנו לא רופאים, אז אל תתייחס למילה שלנו, במקום זאת, הסתכל בעובדות:
- יין מגביר את זרימת הדם וגורם לתחושת עקצוצים חמה על העור.
- אתנול הוא מעכב גלוטמט ומאט את פעילות המוח - זה ימנע ממך להסיח את הדעת!
אתה לא צריך כל כך הרבה בשביל האפקטים, רק סנסציה.