ש: כמה זמן עלי לחכות להירדם אחרי ששתיתי כוס יין? —סלואן, פלאגסטאף, אריז.
איך מכינים יין?
ל: אלכוהול ושינה לא הולכים טוב ביחד. למרות שאתה עשוי לקבל את השעות המומלצות של עין, שתייה לפני השינה יכולה להשפיע לרעה על ההשפעות המשקמות של השינה. לדברי מומחה השינה באוניברסיטת סטנפורד, ד'ר רפאל פלאיו, זה בסדר ליהנות מכוס יין בלילה, אך עדיף ללכת לישון מפוכח.
'העצה שאני נותן למטופלים שלי היא לתת לעצמך שעה למשקה לפני שאתה נכנס למיטה,' אמר ד'ר פלאיו צופה יין . 'זה נכון במיוחד עבור אנשים שנוחרים, כי אלכוהול הופך את הנחירות שלך לקשות יותר ויותר.'
מכיוון שאלכוהול הוא מדכא ומעכב תפקודים מוטוריים, לא נדיר שאדם מוגזם מאבד את הכרתו, אבל איכות השינה למעשה יורדת עם שיכרון - אנשים שהולכים לישון בהשפעה נוטים להתעורר לעיתים קרובות ולחוות שינה מקוטעת. 'כל העניין של שינה הוא שהוא מחזיר אותך ליום המחרת,' אמר ד'ר פלאיו. 'אז אם אינך מקבל את האפקט המשקם הזה של שינה, אז מה הטעם?'
אין להשתמש באלכוהול ככלי עזר לשינה, וד'ר פלאיו ממליץ שלא ללכת לישון בתחושת עצב או זמזום. אלכוהול מסומן גם כנגד עזרי שינה, במיוחד תרופות הרגעה כגון Ambien התייעצו עם הרופא לגבי כל התרופות שאתם נוטלים וכיצד ניתן לשלב יין בבטחה לאורח חיים בריא.